暖气还没来,腿冷了怎么办?专家教你几招“暖腿良方”,一学就会!

小k解压坊 2018-02-07 19:16:29

北京又到了一出门让人觉得就冷瑟瑟发抖的季节了。

暖气还没来,如何保暖,尤其是老年人如何保暖?俗话说:“寒从脚底起”,腿暖和了,身子也就暖和了。那么做什么才能让腿暖和呢?



BTV记者找来了三位热心的大爷大妈,先来看看大爷大妈们平时都做什么运动暖和腿?

杨女士:慢走

高先生:压、抻腿

崔女士:踢腿


在远红外热成像实验室,专家对三位大爷大妈腿部进行红外热成像监测,看看他们的“暖腿方法”,到底靠不靠谱呢?

专家通过仪器,测取了三位志愿者运动前右腿的平均温度,然后三位志愿者通过自己平时锻炼的方法进行运动,规定时间30分钟。

经过30分钟的锻炼,仪器检测到的结果是:

杨女士通过慢走提升0.25度

高先生通过蹲起和压腿提升0.12度

崔女士通过抬腿慢走提升0.6度

所以三种方式都可以有效地提高腿部温度,起到保暖作用,并且抬腿慢走这样方式效果最明显。


不过,专业提醒老年朋友,有些运动可不能随便做,会对身体造成一定的伤害。

北京中医药大学东直门医院副主任医师 刘向春


伤关节动作一:反复下蹲

下蹲时髌骨关节受力,可以达到正常体重的3-4倍,甚至于6-7倍,这样瞬间的硬力特别的大,软骨磨损增加,会造成膝关节的疼痛。所以高先生的下蹲动作可不能再多做了。


伤关节动作二:绕膝

快速绕膝关节,对关节的损伤也特别的大,膝关节的扭转力量对半月板不好


专家推荐动作一:

专家建议,膝关节不好的老年朋友,可以做后背靠墙半蹲,待住了,累了以后再起来。这种静力型的动作,对膝关节没有影响。


专家推荐动作二:

直腿抬高的锻炼也可以常做。老年朋友可以躺在床上,脚勾着伸直腿上抬,不用抬特别高,抬个40度-50度,坚持10秒,然后慢慢放下来。


专家建议:上了年纪的人,运动时腿部不宜用力过猛,动作幅度不宜过大,三位志愿者的运动方式中,杨女士、崔女士的方式都是可取的,高先生的下蹲运动,就不适合老年人。


除了运动,专家提示,还可以自制一个护膝防寒药包

        


护膝防寒家用药包制作方法

药包配方:

独活20克——温筋通络,祛风散寒

桂枝20克——温通发热

苏木20克——活血化瘀

艾叶20克——温经止血,散寒止痛

路路通20克——疏通经络


制作、使用步骤:

第一步、把这些药都放进一个白色布袋子里;

第二步、把布袋放在水里,把药浸湿;

第三步、把浸湿的布袋放在蒸锅里蒸,加热;

第四步、蒸热后拿出布袋,隔一个湿毛巾,放在膝盖上热敷,也可用来足浴。


一个穴位缓解腿部疼痛

老年朋友爬山、走路后如果遇到膝关节疼痛的情况,摁压一个穴位,就可以有效缓解症状。

血海穴:髌骨内上方凹陷处

除了用手指点按,还可以用热吹风机,这样能有效缓解疼痛。


看完还不转给你的父母?冬天暖腿不再难!

来源:BTV生活频道《生活这一刻》

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